こんにちは。
ニット帽をかぶるだけで不審者風の風体に早変わりできる男、kuro隊員です。
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ダイエット半年の経過報告！
そういえばダイエット始めてから半年が経ったんだなぁ。
— kuro隊員@(たぶん)日本一弱いジムオーナー (@kuro_ikdcok) 2019年11月20日
ちょっとここらで、途中経過でもまとめてみようかな。
まぁまぁ痩せたはずだしな。
という訳で、固い決意のもとに始めたダイエット。
みなさまご存知のとおり、飽きっぽいことに定評のあるわたくしkuro隊員ですが。
ふと気づけば
半年も継続
しております。
エライね。
もしもどこかの誰かの参考になれば、ということで半年経過時点での成果をご報告します。
ダイエットを始めて半年経ったよって話！
前回のダイエット記事はコチラ↓
数値の推移
まずは数値から先に報告しましょう。
前々回の記事にて6～8月の数値はまとめてあるので、その期間については簡潔に。
体重
以下、月あたりの平均体重です。
（）内は前月からの増減/開始月からの増減、を表しています。
6月：62.48kg
7月：61.07kg（-1.41）
8月：59.85kg（-1.22/-2.63）
これまでが前々回の記事で振り返った数値で、以下が今回振り返る9～11月中旬まで。
9月：59.74kg（-0.11/-2.74）
10月：59.41kg（-0.33/-3.07）
11月：59.25kg（-0.16/-3.23）
以上！！
悪くない感じで推移しております！！
10月時点で、瞬間的ではなくアベレージで-3kgとなりまして。
11月もそれを維持、というか微減を続けております。
体脂肪率
続いて体脂肪率。
前々回の記事での振り返りは以下。
6月：16.55%
7月：15.41%（-1.14%）
8月：14.94%（-0.47%/-1.61%）
で、今回が以下。
9月：14.76%（-0.18%/-1.79%）
10月：14.8%（+0.1%/-1.69%）
11月：14.28%（-0.52%/-2.27%）
以上！！
10月でなぜか微増したけど、まぁまぁ許容範囲で減少中！
筋肉量
前々回の記事での振り返りでは以下。
6月：39.3%
7月：40.1%（+0.8%）
8月：40.4%（+0.3%/+1.1%）
で、今回が以下。
9月：40.5%（+0.1%/+1.2%）
10月：40.4%（-0.1%/+1.1%）
11月：40.9%（+0.5%/+1.6%）
以上！！
体脂肪率と同様に、10月は数値が微減しています。
が、11月で
確変状態
なのでまぁいいでしょうね。
半年間でやったこと
さて、数値からもわかるように。
多少ペースは鈍っておりますが、確実に減少方向へ推移しています。
で。
"じゃあそのために何をしてきたか？"こそがこの記事の核心部分ではあるのですが。
それは
前回の記事
を読んでください笑
ザックリまとめると
- 食事メニューほぼ固定
- 体幹重視のサーキットトレーニング
を継続しているだけなんですが。
唯一、6～8月と9～11月の違いを挙げるならば
歩数
でしょうかね。
前回の記事でちょこっと触れているように、
歩数が少ない
んですよ。
マラソンをやめてから...じゃなくてお休みしてからは特に。
で。
"それじゃイカンなぁ"ってことで、10月下旬頃からウォーキングに精を出し始めまして。
歩数ベースで6～8月と9～11月を比較すると
- 6～8月平均：5353歩
- 9～11月平均：5807歩
となります...って
たいして変わってない
ように思えます。
が、ホントに他に減少を続ける要因が思い当たらないんですよねぇ...。
たかが1日500歩の違いでも、その他の前提条件（食事や運動量）がほぼ同じならば、その差が現れるのかなぁと思ったりしています。
予想ですが、このまま歩数をもうちょい増やせば
59kgを切る
と感じているんですよ。
仮にも半年間、ほぼ毎日のように体重などの数値を記録してきたわけで。
そこから養われた感覚しか根拠がないんですけどね笑
なので。
ここで冒頭の画像につながるのですが
不審者ルック
でウォーキングに励みたいと思います。
最後に
ダイエットを始めて半年間をまとめると。
わたくしkuro隊員、ダイエットに限らずですが。
何か新しいことを始めるときには
習慣化する
ことを真っ先に考えます。
慣れない新しいことを始めても、数日が経てばメンドくさくなったりするじゃないっすか。
それは今までの日常に無いこと＝新習慣が割り込んでくるので当たり前なんですよね。
逆に言えば"習慣化さえできればダイエットなんてそんなに難しくないんだな"と、この半年で実感いたしました。
今じゃ何のストレスもなく食事を制限できているし、ウォーキングもできています。
kuro隊員の脳内では習慣化＝無意識的有能、と呼んでいるのですが。
その辺の考え方についてオススメの本を紹介しておきます。
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ダイエットとは無関係の本ですが、根本は一緒なので参考までに。
ではまた(^O^)／
